3 Tipps für einen gesunden Rücken
Wer kennt das nicht, der Nacken ist verspannt, der Rücken schmerzt. Zeit sich eine Massage zu gönnen oder zur Gymnastik zu gehen ist im stressigen Alltag kaum möglich.
Vor allem in der Hektik der täglichen Anforderungen an den Körper wird selten auf rückengesunde Bewegungen geachtet. Dazu kommt, wir verbringen den Großteil unseres Lebens sitzend – zB im Büro, beim Autofahren, auf der Couch beim Fernsehen.
Da kommen 3 Tipps vom Physiotherapeuten Vladimir Nemcic für einen gesunden Rücken, die einfach im Alltag anzuwenden sind, gerade Recht. Diese kleinen Veränderungen im Alltag und ein paar kurze Übungen am Arbeitsplatz können die Rückenschmerzen aktiv vorbeugen.
1. Tipp
Alle 30 Minuten einige Schritte gehen, sich bücken und strecken. Beim Stehen den Rücken möglichst gerade halten und die Knie werden leicht eingebeugt.
2. Tipp
Steht wieder einmal etwas Schweres zum Heben an, einfach in die Halbhocke gehen und das Gewicht wird nah am Körper angehoben, um den Rücken gerade zu halten. Richtiges Atmen bis tief in den Bauch hinein richtet die Wirbelsäule auf.
3. Tipp
Der Rücken freut sich beim Schlafen über eine mittelharte Matratze, die alle 10 Jahre erneuert werden soll. Vor dem Schlafen gehen entspannt auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen oder aufstellen. “Entfaltet” wird die Wirbelsäule durch Recken und Strecken vor und nach dem Schlaf.
Ist doch gar nicht so schwierig Rücken fit zu werden oder?
Verfasst von Karoline Friesacher
Karoline ist Chefreceptionistin der Thermenwelt Hotel Pulverer und schreibt für Sie über Interessantes, Wissenwertes und Tipps rund um Therme und Kulinarik.
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