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3 Tipps für einen gesunden Rücken

Wer kennt das nicht

… der Nacken ist verspannt, der Rücken schmerzt. Zeit sich eine Massage zu gönnen oder zur Gymnastik zu gehen ist im stressigen Alltag kaum möglich.

Vor allem in der Hektik der täglichen Anforderungen an den Körper wird selten auf rückengesunde Bewegungen geachtet. Dazu kommt, wir verbringen den Großteil unseres Lebens sitzend – zB im Büro, beim Autofahren, auf der Couch beim Fernsehen.

Da kommen 3 Tipps vom Physiotherapeuten Vladimir Nemcic für einen gesunden Rücken, die einfach im Alltag anzuwenden sind, gerade Recht. Diese kleinen Veränderungen im Alltag und ein paar kurze Übungen am Arbeitsplatz können die Rückenschmerzen aktiv vorbeugen.

1. Tipp

Alle 30 Minuten einige Schritte gehen, sich bücken und strecken. Beim Stehen den Rücken möglichst gerade halten und die Knie werden leicht eingebeugt.

2. Tipp

Steht wieder einmal etwas Schweres zum Heben an, einfach in die Halbhocke gehen und das Gewicht wird nah am Körper angehoben, um den Rücken gerade zu halten. Richtiges Atmen bis tief in den Bauch hinein richtet die Wirbelsäule auf.

3. Tipp

Der Rücken freut sich beim Schlafen über eine mittelharte Matratze, die alle 10 Jahre erneuert werden soll. Vor dem Schlafen gehen entspannt auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen oder aufstellen. “Entfaltet” wird die Wirbelsäule durch Recken und Strecken vor und nach dem Schlaf.

Ist doch gar nicht so schwierig Rücken fit zu werden oder?

Verfasst von Karoline Friesacher

Karoline ist Chefreceptionistin der Thermenwelt Hotel Pulverer und schreibt für Sie über Interessantes, Wissenwertes und Tipps rund um Therme und Kulinarik.

5 Kommentare zu 3 Tipps für einen gesunden Rücken

  1. [...] spürbar. Perfekt für Personen, die mit einem Gelenk schonenden Training beginnen möchten wie Rücken- und Knieleidende, Personen, die mehr Gewicht auf die Waage bringen oder wie wir alle, die zu wenig [...]

  2. [...] Trainingsplan wird genau auf Ihre wunden Punkte zB Rückenprobleme abgestimmt, damit Ihr Körper wieder mehr Vitalität und Bewegungsfreiheit erhält. Weiteres sind [...]

  3. [...] Rückenmassage zur Stimulation der Reflexzonen. Auch der selbsterwärmende Meeresschlamm auf die Wirbelsäule aufgetragen, trägt zur besseren Entfaltung der Gesichtspflege [...]

  4. [...] Sie Entspannungsübungen nach Jacobson oder werden Sie fit bei der Wassergymnastik. Macht Ihr Rücken Ihnen Probleme? Sind Sie ein Golfer und wollen Ihren Schwung perfektionieren? Unser [...]

  5. [...] allem bietet Nordic Walking im Wasser sportlichen Einsteigern, Übergewichtigen oder Personen, mit Rückenproblemen oder Knieleiden einen guten Start ins Training. Die Bewegungen schonen Ihre strapazierten Gelenke [...]

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