Wohl kaum eine Körperpartie ist so beansprucht und so gefährdet wie der Rücken. Falsche Haltung, falsches Sitzen, falsches Bett, falsche Belastung … es scheint, als würden die Gefahren in allen Lebenslagen lauern. Tun Sie Ihrem Rücken in der Thermenwelt Hotel Pulverer etwas Gutes und lassen Sie sich zusätzlich ein paar nützliche Tipps für den Alltag geben.
Chronische Rückenschmerzen und Haltungsschäden sind längst zur Volkskrankheit geworden: Über 60% aller Erwachsenen leiden darunter, jährlich steigt diese Zahl weiter an. In manchen Fällen können eindeutige Ursachen (Verletzungen, Fehlbildungen etc.) definiert werden. In anderen liegen die Gründe in den falsch erlernten Gewohnheiten wie Schlafen, Sitzen oder Stehen. Ein paar Beispiele, die Sie direkt an sich selbst überprüfen können:
Ihre Matratze sollte an das Körpergewicht und an Ihre häufigste Schlafposition angepasst sein.
Das Kopfkissen sollte ebenfalls an Ihr Liegeverhalten angepasst sein. Schlafen Sie zum Beispiel meist auf dem Bauch, sollte Ihr Kissen weicher sein als bei einem Rückenschläfer.
Wenn Sie lange sitzen, ändern Sie des Öfteren die Sitzposition, achten Sie auf einen geraden Rücken und ungefähr auf einen 90°-Winkel in den Knien.
Beim Tragen das Gewicht gleichmäßig verteilen. Bei schweren Umhängetaschen von Zeit zu Zeit die belastete Schulter wechseln.
Steuern Sie Rückenproblemen entgegen und profitieren Sie im Gesundheitszentrum der Thermenwelt Hotel Pulverer von Rückengymnastik, Physiotherapie und anderen, wohltuenden Behandlungen.
Rückengymnastik und Physiotherapie
Grundlage für eine Behandlung ist eine ausführliche Analyse: Die ausgebildeten Physiotherapeuten sehen sich die Sache zunächst genau an, bevor sie die passende Therapie verordnen und durchführen.
Ihr Vorteil im Thermenhotel Pulverer: Das Repertoire der Therapeuten geht weit über die manuelle Behandlung hinaus. Je nach Fall können Sie zum Beispiel auf Heilbäder speziell für die Wirbelsäule, Circle-Training, Aquagymnastik, Massagen und vielen weiteren Anwendungen zurückgreifen. Der passende Therapieplan wird individuell für Sie zusammengestellt.
Vorbeugen ist besser als Nacharbeiten
Das wirksamste Mittel gegen Rückenschmerzen, Bandscheibenprobleme und beanspruchte Nervenbahnen ist aber immer noch die Vorsorge. Fester Teil Ihrer Behandlung ist deswegen ein Vortrag zum Thema Rückengesundheit. Nützliche Tipps, vom richtigen Sitzwinkel über die Gewichtsverlagerung beim normalen Stehen bis hin zu den Schlafgewohnheiten helfen Ihnen, den Rücken problemlos bis ins hohe Alter fit zu halten. Probieren Sie es aus – Ihr Rücken wird es Ihnen mit Sicherheit danken.
Kleines Sauna 1 x 1 für interessierte Anfänger und Tipps für Fortgeschrittene
Wie sauniere ich richtig? Was muss ich beachten und wofür ist Sauna gut? Diese Fragen und noch mehr Wissenswertes rund um’s gesunde Schwitzen bringen wir Ihnen gerne näher. Interessiert?
Was wird benötigt?
Badeschuhe
Bademantel
Badetuch
2-3 Handtücher
Vorbereitung
Beachten Sie die Hygiene-Regelungen: vor einer Saunarunde duschen Sie und trocknen sich bitte ab, so machen Sie sich Freunde in der Sauna .
Worauf sollten Sie achten?
Starten Sie Ihren ersten Saunagang mit der niedrigsten Temperatur. Meistens sind das Kräuter- oder Aromasaunen. Diese Saunen haben eine Temperatur zwischen 65 und 70 Grad Celsius. Perfekt zum Starten. Bitte beachten Sie vorher: Sind Sie allergisch gegen Düfte und Aromastoffe? Ja, dann sollten Sie dieses Saunaerlebnis nicht probieren und mit der nächsthöheren Temperatur starten.
Wichtig
Sie finden mit der Niedrigst-Temperatur-Sauna heraus, ob Sie die Hitze vertragen. Ihr erster Saunagang sollte nicht länger als 5 bis 7 Minuten dauern. Stellen Sie die Sanduhr, denn beim Schwitzen vergessen Sie sonst die Zeit.
Nach dem Saunagang
Duschen Sie sich kalt ab und ruhen sich zugedeckt im Bademantel aus, am besten in den Ruheräumen und lassen Sie Ihren Körper arbeiten.
Temperatur zu hoch?
Als Alternative können Sie Tepidarium, Dampfbäder oder Infrarotkabinen nutzen.
Weitere Saunagänge
Hat Ihnen die hohe Temperatur nichts ausgemacht? Dann steht dem nächsten Saunagang nichts im Wege. Nicht gleich übermütig werden, sondern nochmals ab in die Sauna mit der niedrigsten Temperatur. Nur Training macht den Sauna-Meister.
Erst wenn Sie 2 – 3 Durchgänge in der Sauna mit 65 – 70 Grad Celsius hintersich haben, nähern Sie sich den finnischen Saunen. Nicht am gleichen Tag, sondern das nächste Mal!
Das Saunaritual bleibt auch beim ersten Besuch in der finnischen Sauna mit höheren Graden gleich. Dauer beim Sauna-Aufenthalt ist 5 bis 7 Minuten. Beim Saunatraining immer zuerst die Saunagänge erhöhen und erst danach an der Zeit in der Sauna arbeiten. Empfohlen sind selbst für Profis nur 3 bis 4 Saunarunden. Jede weitere Runde ist keine Wohltat mehr für den Körper sondern schon eine Belastung.
Warum ist ein Saunagang gesund?
Wollen Sie Ihrem Immunsystem gutes Tun? Dann ab in die Sauna. Sie verbessern damit Ihren Immunschutz und beugen Erkältungskrankheiten vor. Ihr Herz- und Kreislaufsystem wird angeregt.
Wer sollte nicht in die Sauna?
Bei Herz- und Kreislaufbeschwerden ist ein Saunagang nicht zu empfehlen, ebenfalls nicht bei Bluthochruck, Herz-Rhythmus-Störungen und offenen Wunden bzw. Hauterkrankungen.
WICHTIG
Gehen Sie nicht in die Sauna, wenn Sie erkältet sind bzw ein Grippeteufelchen im Anmarsch ist. Ein Saunagang ist dann eine zusätzliche Belastung für den Kreislauf und hilft dem gesund werden nicht!
Nützliche Tipps
für Anfänger und Profis
Zirbensauna in der Thermenwelt Hotel Pulverer
Sauna und Therme – wie genießen Sie es gemeinsam?
Beides ist sehr gut zu kombinieren. Sie können nach Ihrem belieben mit dem einen oder anderen Wellnessvergnügen starten. Aber Sie sollten sich nicht überanstrengen. Wellness ist auch mit Ruhe verbunden. Das heißt selbst für trainierte Saunagänger sind 1-2 Saunagänge in Kombination mit Therme optimal. Wichtig nach dem Saunagang Ausruhen und danach Ausschwimmen und erst danach wieder die nächste Saunarunde angehen.
Sauna und Massage – was zuerst?
Wir empfehlen Ihnen zuerst einen Besuch in der Sauna. Der Körper wird erwärmt, der Stoffwechsel und die Durchblutung der Gefäße werden angekurbelt. Die Massagewirkung wird dadurch erhöht, da Ihre Muskeln schon warm sind. Ihre Haut wird mit Massageöl verwöhnt, das Sie nachher nicht ausschwitzen sollten. Das Öl nährt Ihre Haut und macht sie geschmeidig. Bei einem darauf folgenden Saunabesuch würden die guten Stoffe wieder ausgeschwitzt werden.
Flüssigkeit
Beim Saunieren schwitzen Sie sehr viel Flüssigkeit aus. Vergessen Sie nicht genügend zu trinken! Empfohlen sind Tees und Wässer.
Kaltwasserbecken
Für Anfänger reicht es zuerst sich nach jedem Saunagang kalt abzuduschen. Die Saunaprofis können unbedenklich ins Kaltwasserbecken abtauchen. Durch das kalte Wasser findet eine Gefäßgymnastik statt. In der Sauna werden die Gefäße ausgeweitet und durch Kälte wieder verengt. Die Durchblutungsförderung und Widerstandskraft werden gesteigert.
Aufguss
Der Aufguss ist am Anfang nur für Profis zu empfehlen. Die Anfänger sollten sich langsam erst an die Temperaturen der verschiedenen Saunen gewöhnen. Für Saunaprofis ist der Temparaturkick mit Aufguss sehr zu empfehlen als kleine Zeremonie!
Haben wir alle offenen Fragen beantwortet?
Nein? Wir stehen Ihnen gerne zur Verfügung. Schreiben Sie uns einfach einen Kommentar und das Gesundheitsteam der 5* Thermenwelt Hotel Pulverer freut sich Ihnen weiterhelfen zu können.
Gesundheitsvorsorge ist ein viel gebrauchtes Schlagwort in vielen Medien. Ist es aber tatsächlich wichtig vorzusorgen? Physiotherapeut Vladimir Nemcic, MA vom Gesundheitszentrum der Thermenwelt Hotel Pulverer nimmt zu diesen Fragen Stellung.
Wissen Sie schon im Voraus, wenn die nächste Kopfweh Attacke ansteht? Der Kopfschmerz ist schwer einzuschätzen, genau so wie die Ursachen. Wir geben Tipps für die Vorbeugung von Kopfweh.
Das Team des Gesundheitszentrums der Thermenwelt Hotel Pulverer hat 8 sanfte Tipps zur Vorbeugung gegen Kopfschmerzen zusammengestellt. Diese sind leicht in den Tagesablauf zu integrieren und brauchen nur etwas Übung! Probieren Sie es aus!
Ruhe und Entspannung
Stress macht dem Kopf zu schaffen. Gönnen Sie sich Ruhepausen, um dem Kopfschmerz entspannt zu vertreiben.
Regelmäßiger Rhythmus
Das Kopfweh bleibt bei einem regelmäßigen Nacht-Tag-Rhythmus. Ausreichend Schlaf beugt dem Kopfschmerz vor.
Ernährung
Viel Obst und Gemüse hemmt den Kopfschmerz und hilft Ihnen sich gut zu fühlen. Wobei Schokolade, Käse und Rotwein das Kopfweh begünstigen. Vorsicht nur in Maßen genießen!
Trinken
Wichtig, trinken Sie genügend über den Tag verteilt. Günstig sind Wasser und verschiedene Tees, bevorzugt Kräutertees. Oft ist der Kopfschmerz nur ein Anzeichen, dass zu wenig Flüssigkeit zu sich genommen wurde.
Computer Arbeit
Nach ca. 90 min sollten Sie Ihren Augen eine Pause gönnen, damit sie nicht überstrapaziert werden und im Gehirn Kopfschmerzen auslösen.
Fernsehen
Verzichten Sie am Abend einmal auf das Fernsehen und genießen Sie ein heißes Bad. Das Liegen in der Wanne löst durch die Wärme Verspannungen, damit Kopfschmerzen nicht entstehen können.
Bewegung
Regelmäßiger leichter Ausdauersport und Bewegung an frischer Luft helfen, damit das Kopfweh sozusagen ausgelüftet wird.
Sonnenlicht
Durch die Bewegung im Freien hebt sich automatisch die Stimmung und die Kopfschmerzen sind nicht begeistert.
Mit diesen kleinen Tipps zur Vorbeugung wird dem Kopfweh die Stirn geboten.
Chronische Rückenschmerzen und Haltungsschäden sind längst zur Volkskrankheit geworden: Über 60% aller Erwachsenen leiden darunter, jährlich steigt diese Zahl weiter an. In manchen Fällen können eindeutige Ursachen (Verletzungen, Fehlbildungen etc.) definiert werden. In anderen liegen die Gründe in den falsch erlernten Gewohnheiten wie Schlafen, Sitzen oder Stehen. Ein paar Beispiele, die Sie direkt an sich selbst überprüfen können:
Grundlage für eine Behandlung ist eine ausführliche Analyse: Die ausgebildeten Physiotherapeuten sehen sich die Sache zunächst genau an, bevor sie die passende Therapie verordnen und durchführen.
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