Gute Laune, starkes Immunsystem: 7 Tipps gegen den Herbstblues

Der Herbst und seine schönen Seiten

Eines vorneweg: Auch wenn sich viele im Herbst die lauen Sommerabende auf der Terrasse zurückwünschen, so hat auch der Herbst schöne Seiten. Man muss sich nur ihrer bewusst werden. So verfügt der Herbst über eine einzigartige Fähigkeit, mit der keine andere Jahreszeit mithalten kann: Er verfärbt die Blätter und beschert uns damit ein leuchtendes Farbenspiel. Gleichzeitig ist die Luft nicht mehr so schwül und heiß, wodurch Spaziergänge und Wanderungen weitaus angenehmer sind. Im Herbst können wir beim Gemüse und Obst aus dem Vollen schöpfen und halten uns wieder mehr in den eigenen vier Wänden auf – auch das hat seine Vorteile. Jetzt ist die Zeit für ein gutes Buch, für kulinarische Experimente in der Küche oder einen Kuschelabend zu zweit. Mit unseren 7 Tipps gegen den Herbstblues kommen Sie heiter durch diese Jahreszeit.

1.) Bewegung an der frischen Luft

Auch wenn sich viele jetzt gerne permanent nach drinnen verkriechen würden, so ist es wichtig, sich zu Spaziergängen und sportlichen Aktivitäten an der frischen Luft aufzuraffen. Der Grund: Sport ist ein Gute-Laune-Booster und jetzt lechzt unser Körper nach so viel Licht wie möglich, um den Vitamin D-Haushalt auszugleichen. Treiben Sie daher viel Sport in der freien Natur. Sportmuffel sollten zumindest kleine Bewegungseinheiten in ihren Alltag einbauen. Fahren Sie mit dem Fahrrad einkaufen, gehen Sie abends spazieren oder verlegen Sie Ihre Yoga-Einheit auf den Balkon – das geht mit entsprechender Kleidung auch noch im Herbst.

2.) Ausreichend Schlaf

Schlaf hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Wer dem Körper über längere Zeit hinweg nicht die nötigen Ruhezeiten gibt, riskiert, dass dieser mit Stress nicht mehr gut umgehen kann. In der kalten Jahreszeit benötigt unser Organismus mehr Ruhe – und die sollten Sie ihm auch geben. Grund hierfür ist das Hormon Melatonin, das im Herbst und Winter vermehrt ausgeschüttet wird. Hören Sie auf Ihre innere Stimme, gehen Sie früher schlafen oder gönnen Sie sich eine Siesta. Wer morgens schwer aus dem Bett kommt, legt sich einen Tageslicht-Wecker zu, der den Sonnenaufgang simuliert.

3.) Die richtige Ernährung

Im Herbst werden viele von Heißhunger-Attacken geplagt, gleichzeitig muss das Immunsystem aufgrund des feucht-kalten Wetters viel leisten. Die gute Nachricht lautet: Sie können den Körper mit der richtigen Ernährung dabei unterstützen. Setzen Sie im Herbst auf ein warmes Frühstück – das bringt Sie auf Touren und verscheucht die Müdigkeit. Ein Frühstücksklassiker für die kalte Jahreszeit ist Porridge. Es enthält Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß und macht lange satt. Jetzt sind auch scharfe Gewürze gefragt. Egal, ob Piment, Curry oder Senf – sie wärmen von innen und regen die Durchblutung an. Vitamin C-Kraftprotze sind Ingwer und Chili. Integrieren Sie Ingwer-Tee in Ihren Herbst-Speiseplan und stärken Sie damit Ihr Immunsystem. Oder verfeinern Sie Ihren Kakao mit einer Prise Chili – das bringt Sie in Schwung.

4.) Auszeit in der Sauna

Die Finnen schwören schon lange darauf und auch in unseren Breiten erfreut sich die Sauna immer größerer Beliebtheit. Kein Wunder, denn speziell im Herbst und Winter können Sie damit Ihr Immunsystem stärken und so mancher Erkältung vorbeugen. Gönnen Sie sich daher regelmäßig Auszeiten in der Sauna. Gut kombinieren lässt sich dies mit einem weiteren Mittel gegen den Herbstblues: Wechselduschen. Schon eine 90-sekündige Wechseldusche lässt Müdigkeit verpuffen und stärkt Körper und Geist. Wir im Hotel Pulverer setzen ebenfalls auf das große Potential wohltuender Dämpfe – unsere Sauna-Landschaft umfasst mittlerweile zehn verschiedene Saunen und Dampfbäder.Dem Herbstblues entkommen Sie dort im Handumdrehen.

5.) Neues beginnen

Die meisten Vorsätze werden zu Silvester gefasst, gefolgt vom Frühling. Doch auch der Herbst eignet sich hervorragend dafür, um alten Gewohnheiten ade zu sagen und Neues auszuprobieren. Forscher haben herausgefunden, dass neue Aktivitäten nach rund drei Monaten zur Gewohnheit werden – und sich somit einfacher durchführen lassen. Wer also im Herbst mit Neuem startet, entwickelt bis Jahresende bereits eine gewisse Routine. Machen Sie es wie der Herbst: Verändern Sie sich!

6.) Lachen so oft es geht

Lachen ist gesund. Nicht nur, weil dabei mehr als 100 Muskeln zum Einsatz kommen, sondern auch, weil mehr Sauerstoff in den Organismus gelangt und das Glücks-Hormon Serotonin ausgeschüttet wird. Und das gelingt am besten in Gesellschaft. Verabreden Sie sich im Herbst öfter mit Ihren Liebsten, treffen Sie sich für einen Spieleabend oder machen Sie einen Spaziergang im bunten Laubwald. Übrigens: Studien besagen, dass sich die positiven Effekte des Lachens sogar dann bemerkbar machen, wenn Sie einfach nur Ihre Mundwinkel für eine kurze Zeitspanne nach oben ziehen. Probieren Sie das doch gleich morgen Früh vor dem Spiegel aus!

7.) Kurzurlaub im Herbst

Wer sagt, dass Sie nur in den Sommermonaten verreisen sollten? Speziell der Herbst bietet sich für Kurztrips an. Die Hotels sind nicht mehr überlaufen und die Temperaturen weitaus angenehmer, um eine Stadt zu besichtigen oder eine Wanderung in Angriff zu nehmen. Außerdem verkürzen Sie sich so die Zeit bis zu den nächsten Feiertagen zu Jahresende.

Krafttanken für den nächsten Frühling

Ganz egal, welcher unserer Tipps Sie nun am meisten anlacht – am besten lässt sich der Herbstblues mit einer Kombination aus mehreren davon im Zaum halten. Bei einer Auszeit im Hotel Pulverer schlagen Sie gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe: Hier lockt der Biosphärenpark Nockberge jeden Tag für ausgedehnte Herbsttouren nach draußen, gleichzeitig tanken Sie in unserem großzügigen Wellnessbereich mit Thermalwasser neue Energie. Schließlich lernen Sie die Vorzüge der vielseitigen Herbstküche in unserem Restaurant kennen und lieben. Wichtig in der Herbstzeit: Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und lassen Sie Veränderung zu. So wie sich nun auch die Natur auf eine ruhigere Zeit vorbereitet, um im Frühling wieder mit neuer Kraft zu erwachen, so dürfen auch Sie es nun etwas ruhiger angehen und Ihre Energietanks auffüllen.