27. März 2020

Gesunde Bewegung im Alltag: Wie Sie Sport in Ihre täglichen Routinen integrieren

Wir sind bereits mitten in der Fastenzeit – und jetzt Hand aufs Herz: Haben Sie Ihre Vorsätze noch fest im Griff oder bereits über Bord geworfen? Jedes Jahr das gleiche Szenario, zu Beginn ist die Motivation groß und jeder denkt ‚Was sind schon 40 Tage?‘. Doch bereits nach wenigen Tagen sieht das Ganze schon anders aus und es wird nach Ausreden gesucht. 40 Tage keine Süßigkeiten – ja aber Oma wäre doch enttäuscht, wenn ich an ihrem Geburtstag keinen Kuchen koste. 40 Tage ohne Alkohol – ja das ist überhaupt kein Problem, wenn ich an den Wochenenden halt mal die ein oder andere Ausnahme machen kann. 40 Tage mit täglicher Bewegung – aber bei Regen kann ich doch nicht rausgehen, da wird man ja krank. Und uns fallen noch ganz viele weitere Vorsätze inkl. dazu gehöriger Ausreden ein. Das Problem ist: Viele nehmen die Fastenzeit als Anlass, um sich ein gesünderes Leben vorzunehmen, sind aber eigentlich nicht bereit dafür, nicht darauf vorbereitet oder haben keinen konkreten Plan, geschweige denn ein Ziel vor Augen. Wir sind der Meinung, dass es für ein gesünderes Leben keine Fastenzeit braucht. Denn der Startschuss dafür kann an jedem beliebigen Tag erfolgen. Und wir starten nun mit dem Vorsatz „Mehr Bewegung im Alltag“. Probieren Sie unsere folgenden Tipps aus, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können und schon wird es funktionieren – wie von selbst ;-)

Tipps für Sport & Bewegung im Alltag

Treppen statt Lift/Rolltreppe: Überall gibt es sie, diese Rolltreppen und Aufzüge, die uns zu einem gemütlichen Aufstieg verhelfen. Doch genau hier können Sie mit Ihrem aktiveren Leben ansetzen: Egal ob zuhause mit den Einkäufen unterm Arm oder am Bahnhof mit dem Koffer, überall ist es möglich, die Treppe zu nehmen und dadurch innerhalb kürzester Zeit die ein oder andere Kalorie zu verbrennen. Das hat auch noch einen weiteren Vorteil: Keine vollgestopften Aufzüge, kein langes Warten und keine Schlange an der Rolltreppe – denn die Treppen sind praktisch immer frei.
Die richtige Parkplatz-Wahl: Im Normalfall würde man den perfekten Parkplatz so beschreiben: groß genug und direkt vorm Haus/Büro/Supermarkt/usw. Doch ab sofort sieht das anders aus. Denn der perfekte Parkplatz ist unserer Definition nach ein Stückchen weg und bietet dadurch die Möglichkeit, ein paar Schritte zu sammeln. Sie sind vollbepackt mit Einkaufstüten oder Unterlagen? Umso besser.
Einfache Übungen für Zuhause & das Büro: Oft hören wir die Ausrede, dass jemand zu wenig Zeit hätte, um sich mehr zu bewegen. Aber hier muss man hinterfragen, inwieweit das wirklich der Wahrheit entspricht. Bewegung in Form von einfachen Übungen lässt sich ganz leicht in fast jede alltägliche Tätigkeit integrieren. Egal ob beim Putzen, Kochen, bei der Schreibtisch-Arbeit oder auch auf der Couch während der Lieblingssendung. Lassen Sie es zur Routine werden, dass während solcher Tätigkeiten auch die Bewegung nicht zu kurz kommt. Falls Sie Inspirationen für geeignete Übungen brauchen, sehen Sie sich am besten YouTube-Tutorials an oder laden Sie sich geeignete Apps auf Ihr Smartphone – es gibt genug davon.
Apropos Büro – persönlicher Kontakt statt Mail & Telefon: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Kollegen im selben Firmengebäude persönlich zu besuchen, anstatt Fragen per Mail oder Telefon zu klären. Das stärkt nicht nur Ihre Muskulatur, sondern auch die interne Kommunikation!
Das richtige Fortbewegungsmittel für jede Strecke: Hinterfragen Sie Ihre alltäglichen Strecken, die Sie mit dem Auto zurücklegen. Die Fahrt zum Supermarkt, der Arbeitsweg, der Besuch bei der Familie oder Freunden – was davon könnten Sie auch genauso gut zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigen? Denken Sie dabei auch an die Umwelt!
Spazieren vs. Kaffee-Klatsch: Verabreden Sie sich mit Ihren Freunden nicht immer zum Kaffee-Trinken, sondern auch einfach mal zum Spazierengehen, Inline-Skaten oder für eine Radtour. Apropos Spazierengehen: Wir empfehlen Ihnen, mit einem Fitness-Tracker oder einer kostenlosen App am Handy die täglichen Aktivitäten zu messen und auch hier bewusst ein Ziel anzusteuern, wie bspw. 10.000 Schritte am Tag. Sie werden merken, dass dieses Ziel einfach zu erreichen und trotzdem besonders für Büro-Angestellte hoch gesteckt ist. Das tägliche Erfolgserlebnis bei Erreichen der Schrittanzahl bringt neue Motivation für den nächsten Tag.
Aktive Mittagspause: Sie essen Ihr Brötchen gewöhnlich direkt am Schreibtisch oder im Aufenthaltsraum? Genau diese Zeit können Sie effektiver nutzen: Schnappen Sie sich Ihr Mittagessen (im besten Fall ein Brötchen, da man dieses gut im Gehen essen kann) und nutzen Sie die Mittagspause ab sofort für einen Spaziergang. Dabei tanken Sie zusätzlich noch Frischluft und damit gute Laune und neue Energie für den Nachmittag.

Wenn Sie all diese Tipps beachten und zumindest einen Großteil davon in der täglichen Routine umsetzen, werden Sie sich schon bald fitter, aktiver und vor allem besser fühlen. Sollte es Ihnen schwerfallen, Ihren Alltag umzustellen, können wir Sie gerne im Rahmen eines Gesundheitsaufenthaltes im Hotel Pulverer unterstützen. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Alltag, um bei Gesundheitswanderungen die Natur zu entdecken, beim Yoga den eigenen Körper zu spüren und im Rahmen unseres Aktivprogrammes einfache Techniken und Übungen für den Alltag zu erlernen.

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