26. Januar 2022

Trendsportart Langlaufen: Warum es so gesund ist und Tipps für Anfänger

„Schifoan is des leiwaundste“ – das sang Wolfgang Ambros schon in den 1970er-Jahren. Und seither hat sich scheinbar nichts verändert: Österreich ist und bleibt eine Ski-Nation. Doch bei genauerer Betrachtung hat sich doch etwas verändert: Eine andere Sportart macht dem Winterklassiker seit ein paar Jahren Konkurrenz – und das zu Recht. Auch für sie brauchen wir spezielle Ski und Stöcke, allerdings gleiten wir darauf ganz anders durch die verschneite Landschaft. Die Rede ist vom Langlaufen. Und das ist keinesfalls ein verstaubter Sport aus dem letzten Jahrhundert, wie so mancher glaubt. Warum Langlaufen so gesund ist und welche Tipps Anfänger beherzigen sollten, verraten wir im Folgenden.

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Langlaufen: Das gesunde Workout mit dem meditativen Plus

Zuerst das rechte Bein nach vorne. Dann das linke. Die schmalen Skier bahnen sich ihren Weg durch die weiße Wonne. Federleicht. So als ob sie schwebten. Im letzten Morgennebel taucht vor Ihnen ein Fichtenwald auf. Nur Sekunden später hat sich die Sonne durch die Schwaden gekämpft und bringt die angezuckerten Nadeln zum Glänzen. Wer das liest, könnte glauben, Langlaufen sei kein Sport, sondern vielmehr eine Art Meditation in der freien Natur. Und ganz ehrlich: Das ist es tatsächlich ein bisschen. Vorausgesetzt Sie lassen sich voll und ganz darauf ein. Trotzdem sollten Sie Langlaufen nicht unterschätzen, denn auch wenn es sich nach einem locker-flockigen Zeitvertreib anhört, so ist es trotzdem letztendlich Sport. Und der kann es – je nach Geschwindigkeit und Tour – ganz schön in sich haben. Beim Langlaufen schlagen Sie also zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie tun etwas für Ihren Körper, indem Sie ihn in Schwung bringen. Gleichzeitig tun Sie etwas für Ihren Geist, indem Sie das regelmäßige Gleiten in einen entspannten Zustand versetzt. Dabei aktivieren Sie 90 Prozent Ihrer Muskulatur. Sie stärken also sowohl Beine und Gesäß, als auch Ihre Arme und Ihren Oberkörper – und das auf eine sanfte, gelenkschonende Weise. Im Schnitt verbrennen Sie dabei 700 bis 900 Kilokalorien pro Stunde. Das macht Langlaufen auch zum idealen Workout, möchten Sie Ihre Kondition verbessern oder Ihren Körper kräftigen. Darüber hinaus schult Langlaufen Ihre Balance und Koordination, fördert die Durchblutung, bringt Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung, regt den Stoffwechsel an und beugt Bluthochdruck, Infarkten und Diabetes vor. Langlaufen ist außerdem vielfältig, denn Sie können sich nicht nur an der klassischen Lauftechnik versuchen, sondern darüber hinaus beim Skaten richtig ins Schwitzen kommen.

Langlauf-Tipps für Anfänger

Wer sich zum ersten Mal die Langlaufski anschnallt, sollte ein paar Tipps beherzigen, damit das Winter-Workout von Erfolg gekrönt ist und Sie sicher durch die Landschaft gleiten.

Richtiges Outfit wählen: Mehrere atmungsaktive und windundurchlässige Kleidungsschichten haben sich – wie bei fast allen Wintersportarten – beim Langlaufen bewährt. So trotzen Sie nicht nur Wind und Wetter, sondern können auch jederzeit eine Schicht ablegen, kommt überraschend die Sonne durch. In Sachen Equipment sollten Sie sich von Experten beraten lassen, denn beim perfekten Langlaufski kommt es sowohl auf Ihre Größe und Ihr Gewicht an, als auch auf die Breite der Skier. Je schmaler der Ski, desto leichter und schneller ist er. Schmale Skier setzen allerdings ein gewisses Können voraus, denn hierbei ist es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Am besten, Sie leihen sich für die ersten Tage eine gute Langlaufausrüstung aus, um erst einmal zu testen, ob Ihnen die Sportart zusagt.

Korrekte Technik lernen: Auch wenn Langlaufen weitaus ungefährlicher aussieht als beispielsweise Skifahren oder Snowboarden, so können Sie sich auch dabei Verletzungen zuziehen. Machen Sie daher zu Beginn ein paar „Trockenübungen“ im ebenen Gelände. Eignen Sie sich die Technik für das korrekte Abfahren und Bremsen an und üben Sie ein paar Notstürze. Sonst riskieren Sie, bei zu hohem Tempo nicht abbremsen oder Hindernissen nicht ausweichen zu können. Darüber hinaus ist es wichtig, die Regeln zu kennen: Beim Langlaufen gilt ebenso das Rechtsfahrgebot – benutzen Sie also bei Doppel- oder Mehrfachspuren stets die rechte Spur. Wer sich unsicher ist, sollte einen Langlaufkurs besuchen und sich von einem Profi in die Sportart einführen lassen. Wir im Hotel Pulverer bieten unseren Hausgästen 1x pro Woche Schnupperlanglaufen für Anfänger an. Das Programm wird von der Sportschule Krainer geleitet.

Auf den Körper hören: Anfänger machen oft den Fehler, sich gleich eine ausgedehnte Runde vorzunehmen oder sich einer Gruppe von Fortgeschrittenen anzuschließen. Das führt nicht selten zu Frust oder Überanstrengung. Wählen Sie lieber erst einmal eine kleine Tour in Ihrer unmittelbaren Umgebung bzw. eine blaue Loipe und tasten Sie sich langsam an längere Strecken heran. Hören Sie dabei stets auf Ihren Körper und achten Sie auf ein adäquates Kontrastprogramm zur Regeneration. Nach einer Langlauf-Einheit freut sich Ihr Körper zum Beispiel über eine wohltuende Massage oder eine Auszeit in der Sauna. Bei uns im Hotel Pulverer steht Ihnen hierfür unsere 2.100 Quadratmeter große Thermenwelt inklusive erfrischendem Thermalwasser offen. 

Nur gesund sporteln: Was für viele andere Sportarten gilt, das gilt auch fürs Langlaufen: Schnallen Sie sich nur dann die Skier an, wenn Sie sich gesund und fit fühlen. Zwar sind die Langlaufskier deutlich leichter und es kommt kaum zu Gelenksverletzungen, doch wer beispielsweise eine Erkältung verschleppt oder eine Entzündung nicht ausheilen lässt, riskiert Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer vorhat, das Langlaufen generell zu intensivieren und auf Nummer sicher gehen möchte, kann auch eine sportmedizinische Untersuchung in Anspruch nehmen, um sich durchchecken zu lassen.