Fitnessstudio Wald: Warum uns sportliche Outdoor-Einheiten guttun

Training im Wald

Hand aufs Herz – wer ist nicht schon einmal im Wald stehen geblieben und hat bewusst die angenehme Waldluft tief eingeatmet? Sie nicht? Dann sollten Sie das dringend ausprobieren. Die Waldluft enthält 90 Prozent weniger Staubteilchen als Stadtluft. Krafttraining im Wald macht also dreifach Sinn: Es kräftigt den Körper, das Immunsystem wird gestärkt und statt der stickigen Luft im Fitnessstudio atmen Sie die reinste Luft ein, die Ihre Lunge je kennenlernen wird. Nebenbei macht Sport im Freien richtig Spaß und vor allem das Workout am Morgen liefert ungeahnte Energien für den ganzen Tag. Das Rauschen der Blätter, das Geräusch des Windes in den Baumkronen und der Duft nach frischen Tannennadeln – all das wird Ihnen ein zufriedenes Lächeln ins Gesicht zaubern. Und ein weiterer Pluspunkt: In dichten Wäldern können Sie sogar trainieren, wenn das Wetter nicht mitspielt.

5 Übungen, die Sie in jedem Wald machen können

Bevor Sie mit den Übungen starten, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Wir empfehlen deshalb, den Weg zum Wald für eine leichte Jogging-Einheit zu nutzen.

Klimmzüge: Für die bekannten Klimmzüge benötigen Sie nicht mehr als einen Baum mit einem stabilen Ast, der in Reichweite Ihrer Arme waagrecht nach außen hängt. Hängen Sie sich an den Ast – die Arme schulterbreit und gestreckt – und ziehen Sie sich immer wieder nach oben zum Ast. Diese Übung zählt zu den Grundübungen im Krafttraining. Klimmzüge trainieren vor allem Arm- und Rückenmuskulatur und verbessern die Griffkraft. Wie viele Klimmzüge schaffen Sie?

Kniebeugen: Eine weitere Grundübung im Kraftsport sind Kniebeugen. Diese gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen. Suchen Sie sich einen großen, schweren Stein oder einen losen Baumstamm. Den Baumstamm sollten Sie auf den Schultern halten können, den Stein nur in den Händen, während die Übung ausgeführt wird. Bei Kniebeugen ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Rumpfmuskulatur anzuspannen. Der Stand sollte etwa schulterbreit sein, die Zehen leicht nach außen zeigen. Wer kein geeignetes Gewicht findet, kann die Übung auch ohne ausführen. Kniebeugen trainieren vor allem die Oberschenkenmuskulatur (vorne und hinten), das Gesäß und auch den unteren Rücken. Wir empfehlen 3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen, ohne Gewicht auch gerne etwas mehr.

Wandsitzen: Auch das bekannte Wandsitzen funktioniert im Wald perfekt. Suchen Sie sich statt der Wand einfach einen geeigneten Baum. Stellen Sie sich vor, vor dem Baum stände ein Sessel, auf den Sie sich setzen. Der Baum dient Ihnen lediglich als Lehne. Oberschenkel und Unterschenkel sollen in einem rechten Winkel zueinander stehen. Bereits nach wenigen Sekunden werden Sie die Anstrengung in Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur spüren. Wie lange können Sie auf dem imaginären Sessel sitzen bleiben? Diese Übung eignet sich perfekt, um sich selbst herauszufordern und von Training zu Training zu steigern.

Beinheben: Für diese Bauchübung verwenden Sie am besten wieder Ihren Klimmzug-Ast. Hängen Sie sich an den Ast und spannen Sie den ganzen Körper an – besonders Bauch und Beine. Ziehen Sie nun langsam Ihre Knie Richtung Brust, halten Sie dort kurz inne und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück. Wem das zu einfach ist, der kann die Übung auch mit gestreckten Beinen versuchen. Auch hier empfehlen wir 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Liegestütz: Für diese Grundübung gibt es nie eine Ausrede – denn sie ist ohne Equipment und beinahe an jedem erdenklichen Ort möglich. Suchen Sie sich ein schönes, gerades Plätzchen auf einer Wiese oder einem Waldweg. Gehen Sie in die Liegestütz-Position, strecken Sie Arme und Beine durch und positionieren Sie die Hände parallel unter den Schultern. Nun spannen Sie den ganzen Körper an und senken Sie ihn ab, bis im Idealfall die Brust den Boden leicht berührt. Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen beim Absenken nach hinten gehen und nicht nach außen. Wem das noch zu schwierig ist, der startet vorerst auf den Knien statt den Zehen. Liegestütz ist eine der effektivsten Übungen für den Oberkörper und trainiert gleichzeitig Schulter- und Brustmuskulatur sowie Bizeps und Trizeps. Auch hier gilt: Machen Sie so viele Liegestütze wie Sie schaffen und achten Sie darauf, die Anzahl kontinuierlich zu steigern.

Viel Erfolg beim Ausprobieren! Mit diesen 5 Übungen haben Sie bereits ein effektives, kurzweiliges Training für den gesamten Körper.

Indoor- oder Outdoor-Sport?

Wo treiben Sie gewöhnlich Sport? Im Fitnessstudio? Im Freien? Oder am liebsten in den eigenen vier Wänden? Bereits vor Corona waren schon viele Menschen im Freien aktiv. Nach den letzten Monaten sind wir uns sicher, dass noch mehr die Natur für sich neu entdeckt haben – nicht nur als Platz zum Entspannen und Krafttanken, sondern auch für den Sport. Aber es muss auch keine Entweder-Oder-Entscheidung sein. Sport und Training sind flexibel und können auch abwechselnd im Studio und im Freien ausgeübt werden. So auch bei uns im Hotel Pulverer: Unser Fitnessraum steht für Sie bereit, wenn Ihnen der Sinn nach einem Indoor-Training steht. Und wenn es nach draußen gehen soll, na dann haben Sie rund um das Hotel ohnehin das schönste Fitnessstudio aller Zeiten.